最近、絵を描いていて疲れを感じていることに気が付きました。
今まで肩こりも感じた事もなかったのに肩が痛いし…。
「イラストレーターは体力が大事」とを聞いた事があるのですが、こういうこと…！？
これまで筋トレをやっては止めてを繰り返してきたのですが、支障が出始めるとまずい…
ということで、日頃運動をしてこなかった私が体力づくりを始めます！
運動が始められない方や、何からやろうかと悩んでる方に、これがとっかかりになればと思います！
準備したもの
Google Fit
わざわざDLしたというより、外出した時にどれだけ歩いたか見たかったので入れてました。
体力づくりにあたり、室内運動時にポケットに入れて計測しておくと運動したな！と満足感が得られました。
ヨガマット
最初はマットなしでやっていて、地面に接する部分が痛すぎてタオルを引いてましたが、モチベ上げにニトリでヨガマットを購入しました！
マットを引いてても痛みを感じる動きがあるものはやらないようにしてます。無理してやらない。
ヨガマット導入で一番良かったのは、体が滑らない事ですね！
使用する動画を再生リストに登録しておく
運動前にどんな運動しようかなって探すのは時間がもったいないので、気になる動画をあらかじめ沢山リストに入れておきます。
毎日違うものを試したり、やってみて合わなかったものは除外して、やりやすかったもの続けたりしてます。
フィットネス動画ありがたい！！
おすすめのフィットネス系チャンネル 2選
検索するとたくさん動画があってどれをやろう～ってなってしまうので、基本的には見るチャンネルを絞ってます！
今回はわたしが普段見ているチャンネルを2つと、動画を共有します！何やろうかなってなってる方は試しにやってみて、自分のお気に入りを作っていってください！
Marina Takewaki
体全体を動かすときは「Marina Takewaki」さんの動画を見ています。
3分、10分、30分、みたいな感じで、やる気がないときは3分、今日は動くぞって時は30分など
朝 3分
顔洗って歯磨いた後になるべくやるようにします！
面倒な時もなるべくこの3分だけ最低でも…みたいな感じでやってます。
ちょっと頑張る 10分
楽しい動きだとやりやすいので、ダンスできないけどダンス系試したりしてます。
動きが複雑じゃない、自分に出来るやつをやってます。
たくさん頑張る 30分
こないだやるぞーと30分やってみましたが後半の動ききつかった
のがちゃんねる
特定の部位に絞ってやりたいときは、「のがちゃんねる」ののがさんの動画をよく見てます。
反り腰&猫背のため、腰を痛めない内容あるのがありがたいです。
お腹＋反り腰
肩こり＋巻き肩
有酸素＋無酸素 4分
動きが楽しいので、他の動画とローテションでやってます！
初心者が運動のとき気を付ける事
やりすぎない
以前、あれもこれもやろうと体動かした事があるのですが、時差でだんだん具合が悪くなって来たことがありまして…。
日頃運動しない方は、張り切り過ぎず徐々にやっていった方がいいかもしれないです。
息をする
運動していると、いま息止めてた！って時があるので、息することを意識してます。
体調悪くなるので（なった）、呼吸を止めないように気を付けてください。体調悪くなるとその後何もできない…。
息を止めてはだめな理由
息を止める事で、血圧が上がって心臓や血管に負荷がかかってしまう。失神したり、眩暈がおきたりするそうなので呼吸を忘れないようにしてくださいね！
そもそも運動が続かない
わたしも今まで幾度となく、運動を始めては止めてを繰り返してきました。
たぶんこれからもそうですが、続いてなくても、やらなきゃと思った時にやれたらまだＯＫ！
とりあえず、朝用の短いものは取り入れやりやすいです。
習慣化したいことは、すでにある習慣に紐づけるといいとか見たような気がするので、顔洗ったらやるとかしてます。（なるべく）
- 朝やる
- 気分転換に運動する
- 何時にやるか決める
筋肉痛になったとき
筋肉痛になったときは、休んでいいです！むしろNGのようです。
せっかく毎日やるって意気込んだからやりたい！っていうときは、筋肉痛になってない部分にしましょう！
おわりに
絵を描くに限らず、体力がないと行動したときにすぐ疲れちゃうし寝まくったりしてしまうので、体力アップ頑張りたいです。
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